怎样减轻运动疲劳

　　健身教练张飞磊介绍，在健身房激烈运动后，要做１０分钟左右的放松整理活动，等身体缓过劲后才能去洗澡，不能剧烈运动后立即洗澡。
　　北京大学第三医院运动医学研究康复中心常翠青主任说，２５℃以上的温水，可迅速放松肌肉、缓解运动疲劳，达到清爽解乏的效果。出汗后人体的毛孔处于打开状态，若水温过低，会使毛孔迅速收缩、闭合，体内热气不能散发出来，滞留在体内易引起高热症，还会导致抵抗力下降引发感冒、发烧。而且冷水并不能使肌肉放松，反而会使肌肉紧张、抽搐。运动后回心血量已经较平时减少，用热水洗澡会使外周血容量增加，导致回心血量更少，体质较差者可能出现头晕、恶心等症状。

　　专家建议，夏季运动后，等汗干了再用与体温相近的温水洗澡，在水中滴几滴风油精可帮助更快缓解疲劳。

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哈 你找对地方了 我男人就是运动员 我觉得应该做一些恢复性训练 加强营养 特别是蛋白质 防止 肌肉拉伤 多做体能训练 强度少拉

经常慢跑就行

胃不好和蜂蜜，喝肠胃康别喝西药（这也是吃不好造成的）。

吃得不好别在学校吃。三餐要营养搭配牛奶鸡蛋牛肉蔬菜等等

腰痛一定要找专业人士按摩一下腰痛持续下去队比赛会有影响。

再有训练一定要循序渐进以免受伤。

总之既然你已提出问题就知道了解决的方法了吧。

开始做少量运动,慢慢增加运动量,饮食均匀,多吃菜类的

精神鼓励也很重要哦

结婚了。症状保证无踪无影了。赶快啊！

没有特别的办法了，就是你知道的那些了


运动要循序渐进 每天增加一点点运动量
保持好的心态 充足的睡眠
饮食 高热量食物 肉类（不要油腻） 禽蛋 牛奶
还要有新鲜的绿叶蔬菜和水果


运动后缓解疲劳方法一：首先应当注意在剧烈运动后不可立即进入安静状态，而应继续进行一段时间的轻量运动，使亢进的功能逐渐恢复以基础水准。运动后若立即进入安静状态，则体内积累的乳酸消失一半所需的时间是30分钟；如接着进行轻量运动，达到同样效果需要15分钟。也就是说，轻量运动能够加速乳酸的消失，同时又能促使呼吸特环功能平衡，并加速疲劳的消除。

方法二：另外，在运动后进行淋浴，可使心情爽快，促进疲劳消除。特别是在大量出汗后，沐浴更是不可缺少的。洗澡不仅可以清洁皮肤，还可促进血液特环，加速体内的废物的排汇和促进疲劳的消除。但剧烈运动后立即进行冷水或温水浴的做法是应该慎用的。这是因为在运动后的一段时间内，皮肤血管一直处于扩张状态，此时机体血压比较低。在这种状况下，若用冷水冲浴，可引起皮肤血管急剧收缩，进而导致血压升高，这是有一定危险性的。另一方面，立即用热水沐浴，也会产生不好的结果。因为热水对人体起刺激作用，会导致皮肤血管进一步扩张，使血压更趋低下，严重时可以引起脑缺血，因而也是不利于健康的。所以，运动后不可马上洗热水澡。而应该在运动后心率恢复稳定、发汗停止后洗澡。水温以微热为好，池浴比沐浴的效果更好，因为能使心身松驰的效果更为显著，无条件时可在家里简单擦一擦，但要注意保暖，防止感冒。运动后水浴的温度是有标准要求的，热水浴42~45℃；温水浴36~39℃；低温浴15~20℃；冷水浴20℃以下。适应解除疲劳的水温是40℃前后，介于热、温水浴之间。时间为10~20分钟左右为宜。涡流浴能起到按摩作用，更能起到消除疲劳的效果。还要注意洗澡要分次进行，第一次进入时要保持5~10分钟左右，途中应间隔数分钟进行休息；第二次保持的时间为2~5分钟即可。 medstory.dayanmei.com

方法三：睡眠是消除疲劳最有效的手段。睡眠不足，就会加重疲劳的积累，身体的恢复就会推迟，身体状部就会紊乱。因此，每个参加运动的人都应注意提高睡眠的质量，促进疲劳的消除和体力恢复。更重要的是按时睡眠，养成良好习惯，并保证有7~8小时的睡眠时间

方法四：营养不良和营养过剩，均不利于健康。特别在运动之后，饮食和营养更应注意营养搭配与调整，不可盲目进补也不可忽视饮食营养的补充，要根据他个人的身体状况适当的增强营养。

胃部保养调理：胃是靠三分治七分养的，注意好平时的饮食卫生和生活习惯，是可以慢慢调理的。建议少吃多餐，食物以软、松为主。汤最好饭前喝，饭后喝也会增加消化困难。入睡前两三个小时都最好不要吃东西，否则容易影响入睡，如果觉得肚子空可以多喝水。 应该戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮品（汽水）、酸辣等刺激性食物，这些都是最伤胃的。胃的脾性喜燥恶寒，因而冷性食物、辛辣刺激性食物必须要戒，食物以热性为好。比如牛奶可以形成一层胃的保护膜，每天早上先喝一杯牛奶或者一杯热开水，是再好不过的。 其他蔬菜水果类的食物是人体不能缺乏的，所以应该足量。但最好煮得软一点再吃，这样胃会好受一点。菜和果皮的纤维比较多，可以适度食用，但不宜太多，不容易消化，因而瓜果可以相对多吃。

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