肌酸与增肌锻炼的问题？

再不锻炼或者锻炼强度较小的情况下服用肌酸可以起到增长肌肉的目标吗？  服用肌酸可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。在不锻炼或者锻炼强度较小的情况下，日常饮食已经可以满足运动能量需求，所以就没有必要服用肌酸。 一般的健身者，按下列营养即可满足运动需要。 1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。 2、补充足够的碳水化合物：训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。 3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。 4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。 5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充可调控激素水平，刺激肌肉的生长。 肌酸本身就是为了配合运动剧烈状态下，更好地吸收达到增长肌肉的目的的。如果你不运动而服用肌酸，达不到运动状态的吸收负荷，很难被吸收形成肌肉，多数是白吃的。所以，还是配合运动。肌酸就是为了在运动中补充而设计的，而不是在静态下设计的。如果不运动，不如吃牛肉可靠多。 服用肌酸可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。在不锻炼或者锻炼强度较小的情况下，日常饮食已经可以满足运动能量需求，所以就没有必要服用肌酸。 http://Medstory.dayanmei.com
一般的健身者，按下列营养即可满足运动需要。
1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
2、补充足够的碳水化合物：训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。
3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。
4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充可调控激素水平，刺激肌肉的生长。


肌酸本身就是为了配合运动剧烈状态下，更好地吸收达到增长肌肉的目的的。如果你不运动而服用肌酸，达不到运动状态的吸收负荷，很难被吸收形成肌肉，多数是白吃的。所以，还是配合运动。肌酸就是为了在运动中补充而设计的，而不是在静态下设计的。如果不运动，不如吃牛肉可靠多。

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